Fitness e benessere per dare energia alla mente, al corpo e all’anima
Lunghe ore in ufficio, correre dietro ai bambini, troppe sere a letto tardi… tutto questo pesa sul livello energetico. Quindi, come ricaricarsi e ringiovanire senza ricorrere alla caffeina e alla chirurgia estetica? Beh, forse questo consiglio non vi piacerà, ma quello che serve è l’esercizio fisico. Potrebbe sembrare l’ultima cosa da fare quando ci si sente a terra, ma invece è vero il contrario.
Ecco la motivazione scientifica: il cuore è un muscolo, pompa sangue nel corpo per 24 ore al giorno e ha bisogno di ossigeno per rimanere forte. Perciò, qualsiasi tipo di attività fisica, aerobica in particolare, che aumenta l’immissione di ossigeno (cioè fa respirare più velocemente e in profondità), fa bene al cuore. E questa non è l’unica ragione: l’attività fisica rende felici. Davvero. Quando ci si allena, il cervello rilascia endorfine, le sostanze chimiche naturali del corpo che producono benessere e che hanno dimostrato di migliorare l’umore.
Rilassatevi, non è necessario passare la vita in palestra
Se il pensiero di ore in una stanza piena di gente sudata e attrezzature spaventose esclude la palestra, questa non è l’unica possibilità. Mantenersi in forma non deve significa solo fatica estrema, tute attillate e macchie antiestetiche di sudore. Ecco come mantenersi in forma e sentirsi bene allo stesso tempo.
Percorsi naturali e gratuiti per avere più energia
Respirare profondamente
La fretta può provocare ansia e ciò significa meno apporto di ossigeno e riduzione drastica del farli vello di energia. Fermarsi per meno di 30 secondi e praticare un po’ di respirazione profonda aiuta. Respirare lentamente dal naso, contando fino a tre, in modo da sentire lavorare i muscoli dello stomaco invece del torace; poi espirare dalla bocca contando fino a sei.
Lo stretching dona benessere
Lo stretching è molto importante prima di qualsiasi attività fisica; senza lo stretching è molto più facile danneggiare i muscoli. Inoltre è un modo utile per aumentare l’energia. Bastano due o tre minuti per sciogliere i muscoli, donare elasticità alle articolazioni e spingere il sangue a circolare più liberamente nel corpo. La parte positiva è che lo si può fare ovunque: in casa, alla scrivania e anche in mezzo al traffico. Più parti del corpo si allungano, meglio ci si sente, e ciò aiuta a rilassarsi e ad acquisire più energia.
Non prendere la via più facile
Fare le scale invece di prendere l’ascensore, camminare un po’ più velocemente, correre sul posto, scendere dall’autobus alla fermata precedente e camminare per il resto del tragitto: tutto questo aumenta il battito cardiaco e fa respirare più velocemente. In questo modo si aumentano l’immissione di ossigeno e l’energia.
Prendere tempo per se stessi
Per ottenere benefici a lungo termine, la soluzione è l’attività fisica regolare. Non deve essere uno sport ad alto livello o una tabella di esercizio stratosferica. Ci sono tante attività moderate ma efficaci per i livelli di energia, che rafforzano il corpo e la mente. Prendersi il tempo per fare almeno una di queste cose, almeno una volta la settimana, è un ottimo modo per imporsi una pausa e trovare il tempo per prendersi cura di sé.
Yoga
Esistono diversi tipi di yoga, ma negli ultimi anni la sua popolarità (diversi personaggi famosi lo praticano con passione) che dimostra come sia facile trovare lezioni per principianti o un’insegnante che dia lezioni private. È un’attività moderata che utilizza diverse posture, esercizi di respirazione e di meditazione, ognuno dei quali rappresenta un’ottima maniera per rilassare il corpo e la mente, aumentare l’immissione di ossigeno e tonificarsi allo stesso tempo. Lo Yoga è noto per migliorare il tono muscolare, la forza e la capacità di resistenza, ridurre le tensioni, aumentare l’autostima, migliorare la concentrazione, stimolare il sistema immunitario e donare una sensazione di benessere e tranquillità.
Pilates
Il Pilates è una tecnica di profondo condizionamento del corpo che aiuta a rinforzare i muscoli, migliorare l’equilibrio e la postura in modo tranquillo e anaerobico. Il Pilates insegna come utilizzare correttamente i muscoli per dare supporto e protezione, evitare infortuni e stiramenti e migliorare la postura e il coordinamento riducendo lo stress.
Nuoto
Un tuffo nel fine settimana con i bambini, numerose vasche o una lezione di aquagym: stare nell’acqua è un ottimo modo per fare attività fisica divertendosi. Il nuoto allena quasi ogni muscolo del corpo, in particolare della parte superiore. Il nuoto può essere estremamente rilassante e, con l’acqua che fa da supporto al corpo, quasi non sembra di fare attività fisica. È un’ottima maniera per stare da soli con i propri pensieri o per estraniarsi completamente, lasciar vagare la mente e concentrarsi solo sul ritmo della bracciata:allenamento e meditazione tutto in uno.
Ciclismo
Praticato una volta alla settimana come alternativa al trasporto pubblico, il fine settimana con la famiglia, oppure solo per uscire e liberarsi dai guai pedalando, farà miracoli per la mente e per il corpo. È aerobico, perciò aumenta l’immissione di ossigeno e il flusso sanguigno e, se praticato regolarmente, come tutta l’attività aerobica, può aiutare a ridurre il rischio di patologie gravi come malattie cardiache, ipertensione, obesità e diabete. Perciò, per sentirsi bene e prendere un po’ d’aria, salite in bicicletta.