Remise en forme bien-être » pour redonner de l’énergie au corps, à l’esprit et à l’âme
Passer de longues journées au travail, s’occuper des enfants, veiller tard trop souvent… tout cela laisse des traces sur notre niveau d’énergie. Alors comment retrouvez-vous de l’énergie et vous donnez-vous un coup de jeune sans caféine ni chirurgie ? Ce qui va suivre ne va peut-être pas vous plaire… C’est le sport. C’est peut-être la dernière chose que vous pensez devoir faire si vous êtes déjà épuisé, mais en fait, c’est le contraire.
Un peu de science, maintenant : le cœur est un muscle, il pompe le sang de votre corps 24 h/24, 7 j/7 et a besoin d’oxygène pour rester fort. Alors faire tout type d’exercice, notamment l’aérobic, qui augmente votre apport en oxygène (qui vous fait respirer plus vite et plus profondément) est une bonne nouvelle pour votre cœur. Et ce n’est pas la seule raison. Le sport vous rend heureux, vraiment. Quand vous faites de l’exercice, votre cerveau libère des endorphines -de bons produits chimiques naturels du corps- qui vous mettent de bonne humeur, c’est prouvé.
Relax, il n’est pas nécessaire de passer sa vie en salle de sport
Si l’idée de passer des heures dans une pièce moite entouré de gens et d’installations effrayantes exclut l’idée de la salle de gym, vous n’êtes pas seul. Mais rester en forme ne doit pas se limiter à soulever de la fonte, porter de l’élasthanne peu flatteuse et subir de méchantes auréoles de sueur. Voici quelques façons de se mettre en forme et de se sentir bien en même temps.
Ce qui accroît naturellement et gratuitement votre énergie
Respirez profondément
Courir çà et là peut nous rendre anxieux et signifie que nous prenons moins d’oxygène et que notre niveau d’énergie s’effondre. Prendre ne serait-ce que 30 secondes pour s’arrêter et respirer profondément sera d’une grande aide. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à trois -afin de sentir travailler les muscles de votre estomac plutôt que votre poitrine- puis expirez par la bouche en comptant jusqu’à six.
Étirez-vous
Les étirements sont incroyablement importants avant tout type d’exercice. Si vous ne vous étirez pas, vous risquez beaucoup plus d’endommager vos muscles. C’est également un excellent moyen d’augmenter l’énergie. Deux ou trois minutes seulement détendront vos muscles, relâcheront vos articulations et encourageront le sang à circuler plus librement dans votre corps. Ce qui est super, c’est que vous pouvez le faire n’importe où : à la maison, au bureau et même dans les embouteillages. Plus vous étirerez des parties du corps, mieux vous vous sentirez. Cela vous aidera à vous relaxer et à retrouver de l’énergie.
Ne choisissez pas la voie la plus facile
Emprunter les escaliers à la place de l’ascenseur, marcher un peu plus vite, courir sur place, descendre de l’autobus un arrêt plus tôt et faire le reste du trajet à pied ; tout cela augmentera votre rythme cardiaque et vous fera respirer plus fort. À son tour, votre apport en oxygène augmentera et stimulera votre énergie.
Prenez du temps pour vous
Pour obtenir des bénéfices à long terme, l’exercice régulier est la clé. Inutile de pratiquer un sport intensif, ni de suivre un régime sportif exténuant. Il existe de nombreux sports plus doux idéaux pour le niveau d’énergie, qui insuffleront de l’énergie à votre corps et à votre esprit. Prendre le temps de pratiquer au moins l’un de ces sports une fois par semaine est un bon moyen de vous forcer à vous arrêter et à prendre soin de vous.
Yoga
Différentes sortes de yoga existent, mais grâce à sa popularité ces dernières années -et à des adeptes très célèbres- il est facile de trouver des cours pour débutants ou un professeur qui vous donnera des leçons particulières. C’est un sport doux qui utilise différentes postures, des exercices de respiration et la méditation, qui sont tous des manières de détendre le corps et l’esprit, d’accroître l’apport en oxygène et de se tonifier en même temps. Le yoga est connu pour améliorer la tonicité, la force et l’endurance des muscles, réduire la tension, booster l’estime de soi, améliorer la concentration, stimuler le système immunitaire et vous donner un sentiment de bien-être et de calme.
Pilates
Le Pilates est une technique de mise en condition physique profonde qui permet de renforcer les muscles et d’améliorer l’équilibre et la posture tranquillement, sans avoir recours à l’aérobic. Le Pilates vous apprend à utiliser vos muscles correctement pour vous soutenir et vous protéger en évitant les blessures et les claquages, en améliorant votre posture et en réduisant le stress.
Natation
Que vous piquiez une tête un week-end avec les enfants, nagiez quelques longueurs à la piscine ou suiviez un cours d’aquagym, être dans l’eau est un excellent moyen de faire de l’exercice en s’amusant. La natation fait travailler presque tous les muscles du corps, surtout le haut. La natation peut être extrêmement relaxante, et comme l’eau porte votre corps, vous n’avez pas l’impression du tout de travailler. C’est un bon moyen de plonger seul dans vos pensées ou de vous enfermer dans votre bulle, de laisser votre esprit vagabonder et de vous concentrer uniquement sur le rythme de vos mouvements : c’est de l’exercice et de la méditation en même temps.
À vélo
Qu’il soit une alternative occasionnelle aux transports en commun, une activité familiale du week-end ou simplement une escapade pour oublier vos problèmes, le vélo fera des merveilles pour votre corps et votre esprit. Il s’apparente à l’aérobic, donc il augmentera votre apport en oxygène et l’irrigation sanguine. De plus, pratiqué régulièrement, tout comme l’aérobic, il permet de réduire le risque de problèmes graves telles que les maladies cardiaques, l’hypertension, l’obésité et le diabète. Alors si vous désirez vous sentir bien et prendre un bol d’air frais, montez sur votre vélo.